ダイエット中でも外食！？
理想の自分になれてるー？
こんにちは！けいです！
みなさんはダイエット
し始めると
外食は抑えなきゃ
おうちに帰って
鶏胸肉食べなきゃ
こういうひと
多いと思います
でもたまには外食で
息抜きしたいですよね
でも外食だと
痩せれないんじゃ…
これは僕自身も
誤解していました
しかしダイエット中でも
外食はできます！
また外食できることは
続けやすい環境の
一つになります！
そんなダイエットしている
みなさんにおすすめなのが
ローファットなら
お寿司です！
ケトジェニック(脂質制限)
ならステーキです！
お寿司の中でも
いか、えび、たこ、
青魚のサバやイワシ
ケトジェニックなら
ステーキやアヒージョ
チーズ
これらがおすすめです！
これらは栄養成分的に
糖質とタンパク質
脂質とタンパク質
となります！
そのためそれぞれの
ダイエット中でも
食べてもいい食品に
なります！
続けにくいな、、、
そう思っている人は
ぜひ取り入れて
みてください！
続けるための緩い食事制限
理想の自分になれてるー？
こんにちは！けいです！
みなさんはダイエットを
始めた時に、
今日から痩せるために
厳しい食事制限頑張るぞ
お腹いっぱい食べない
ようにするぞ
こんな意気込みで
始める人が多いと思います
でもこれだと
結局痩せられない人の
型的なパターンに
なります
なんなら始まる前より
太ってしまう人も
多いかも…
最初からハードルを上げすぎて続かずに、
やけ食いしてしまうひとが
ほとんどだからです
始めた1、2日はなんとか
できる人も多いですが、
一週間続いている人も
ほんの一部です
そこでおすすめなのが
調理法を変える
ということです
具体的には
揚げる→焼く→蒸す・茹でる
例えば鶏肉を同じ量
食べるとしても、唐揚げ、
焼き鳥、サラダチキンでは
カロリーが違います
逆に言えば、調理法を
変えればお腹いっぱい
食べられることも
あります！
まずは揚げ物をやめてみる
その後は焼いて食べる
最終的には茹でる、蒸す
の調理法で続けていくと
ハードルも下がります！
まずは揚げ物を止める
ところから始めてみよう!
筋トレ器具買うの無理…
理想の自分になれてるー？
こんにちは！けいです！
今日から痩せるために
頑張るぞ!
でもダイエットって
お金がかかりそう
僕もダイエット始める前は
こんなふうに思っていました
でもそれは違います！
今回は費用を安く抑えた
ダイエット代替案を
教えちゃいます！
ダイエットで大事なのが
なんと言っても筋トレ！
でも器具を買おうと
思うと高いよな…
僕が初めてダイエットした時は
小学生でした。
もちろんお金なんて
お年玉が少しあったくらいです。
そんな僕は最初に
ダンベルを買わずに
2Lのペットボトルを
使っていました！
２つ用意するだけで
4キロのダンベルと
一緒になります！
筋トレ初心者は
怪我をしないために
重量よりもフォームが
大事になります！
あらゆる筋トレに慣れるで、
またお金をうかせるために
まずはペットボトルを
使ってみましょう！
おやつが食べたーい!そんなあなたにおすすめ！！
理想の自分に近づけてるー？
こんにちは！けいです！
みなさんは
ダイエット中や
小腹が空いた時に
「痩せるために
食べるのやめなきゃ」
「せっかく我慢しているのに、
台無しになっちゃう…」
こんなふうに思うことは
ありませんか？
確かに決められたカロリーと
栄養素で続けられれば
1番良いです。
しかし、続けていこうと
思うとなかなか
難しいものです。
結局爆発してたくさん食べちゃう…
なんてこともあるでしょう
そんなみなさんに
ぜひ試して欲しいことが
あります！
それはタンパク質を
多く含んだおやつを
たべる
ということです！
プロテインなんて
買ってないし
そんな簡単に取れないよ…
いいえ！そんなことはありません！
コンビニでよく売っている
カニカマやかまぼこ、
駄菓子屋さんなどでは
スルメもおすすめです！
これらは脂質が少ない上に
タンパク質が多いので
栄養バランスもむしろ
良くなることもあります！
その上タンパク質は
消化する時に多くの時間と
力を使うため太りにくい
栄養素になります！
小腹が空いた時には
ぜひこれらを
食べてみてください！
ご飯を抜いて痩せようとする人へ…ご飯を抜くのは罠でしかありません！
理想の自分に近づけてる？
こんにちは！けいです！
みなさんは最速で
痩せるために食べないダイエット…
いわゆる断食や
ご飯を抜いたりしていませんか？
特に多いのは
朝ご飯を抜いてしまう人…
「今日もご飯抑えたから
絶対痩せてるはず…」
実はこれでは痩せるどころか
痩せにくくなってしまいます！
そして最悪の悪循環に
入ってしまいます！
「え？カロリー減らしてるから
痩せるんじゃないの？」
たしかにカロリーを
減らすことは大事に
なってきます。
しかし朝ご飯を抜いてしまうと
代謝が落ちてしまいます
代謝が落ちるということは
体が少ないカロリーで
同じように動けるように
調整するようになります
代謝が落ちると
普段よりも体温も
低くなってしまいます
これは空腹状態も長く
続いてしまうため
続かないものです
朝ご飯を食べない→代謝がおちる→
痩せにくい体→でもお腹は減る→
爆食いしてしまう→
かえってカロリーを多く摂取
こんなことは
ダイエット始めた人が
陥りがちな悪循環です
そのため精神的、肉体的に
辛くすぐ挫折してしまう
人も多いです
まずはしっかり朝ご飯を
食べる習慣から
ダイエットとして
取り組みましょう
腹筋しまくりでばきばきに…はならいよ！よりおすすめの方法とは？
理想の自分に近づけてる？
こんにちは！けいです！
みなさんはダイエット始める時に
「ぽっこりお腹が気になるな」
「着れる服が少なくなってきたな」
こんな理由から
腹筋ばかりしている人いませんか？
腹筋をすること、
腹筋を割るためには
最速ではないんです。
「えっ！？腹筋割るためには
腹筋じゃないの！？」
こんなふうに思う人
たくさんいると思いますが、
前提として人間は
元から腹筋は割れているんです！
「いやいや！俺は割れてないよ！」
割れてないわけではなく、
腹筋のうえにたくさんの脂肪が
のっていることで見えてない
これが事実です！！
そのため、
腹筋をバキバキにするには
脂肪を落とすことが
重要になってきます。
そのためには
なるべく代謝をあげることが
大事になってきます！
そして代謝をあげるには
大きい筋肉がメインの
筋トレをすることが効果的です！
1番のおすすめは
スクワットです！
同じ回数でも
圧倒的に消費カロリーが多く、
代謝がよくなります！
まずは腹筋よりも
スクワットを1日15回❌3回
するようにしましょう！
おすすめのスクワットは
ブルガリアンスクワットです！
まずは台や椅子を準備します
そして片足を乗せ、
そのまま垂直に腰を下ろします！
片足で行うため自重でも
十分効きますが、なれてきたら
ペットボトルを持って
行ってみましょう！
体重の記録管理をお手軽に！
理想の自分になれてるー？
こんにちは！けいです！
ダイエットをしていく中で
「体重測っても忘れちゃうな」
「測っても記録するのめんどくさいな」
なんて思ったことはありませんか？
ダイエットをしていく中で
体重管理は一つの基準として
記録していくことが
とても大事になってきます！
ダイエットにおいては
何よりも継続が命
になってきます！
食事制限や運動に比べれば
重要度は低そうに見えますが
モチベーションの維持など、
メンタル面で大事です！
そこでこの習慣を
簡単に続けられる
アイテムがあるんです！
それがこちらの体重計です！
こちらの体重計は
アプリと連動して日々の
BMIまで出せます！
グラフの流れで体重が
落ちやすい時期や停滞期も
一目でわかりやすいのも
メリットです！
値段も安く3000円
くらいで買えちゃうものが
多いです！
昔だと同じ値段でも
最低限の機能しかついていない
ものも多いので
活用しない手はないです！
ぜひ自分に合った体重計を
探して日々の中に
取り入れてみてください！
